Исхрана за здравље и енергију

Препоручена количина воде је око осам чаша дневно (8×250ml = 2 литра), али то варира у зависности од активности, климе и индивидуалних потреба. Физичка активност и топлина захтевају веће количине. Добра правило је да пијете воду кроз дан и да прати болу уринажа - светла боја значи добру хидрацију. Запамтите да је хидрација критична за енергију, концентрацију и укупно здравље.

Разне намирнице су богате различитим витаминима. Темноелисна поврће (спанаћ, кале) је веома богато витамином К и железом. Наранџе и лимун су извори витамина Ц. Јајца садрже витамине Д и Б12. Масне рибе као што су лосос содржи витамин Д и Омега-3 масне киселине. Берба (плаво боје) је позната по антиоксидансима. Најбоља је разноврсна исхрана која комбинује све ове намирнице.

Развијање здравих исхранских навика захтева време и постепене промене. Почните са малим корацима: замените пречишћене хлеб целозрним, додајте више поврћа у сваки оброк, или смањите шећер у напицима. План оброка за недељу унапред помаже у здравијим избора. Припремање оброка дома вам даје контролу. Будите трпељиви и стекните подршку породице и пријатеља. Запамтите да није о сједењу, већ о изградњи дугорочних навика.

Здрава исхрана не мора бити скупа. Сезонско поврће и јажеба је јефтина и хранљива. Цело жито, легуме и пасуљ су економични извори протеина. Дневно готовање је обично јевтиније од брз-фуда. Куповина у великим количинама и замрзавање намирница помаже. Научите да планирате оброке и да пазите на буџет. Улагање у здрави исхрану је улагање у вашу будућност и смањење здравствених трошкова.